行为训化
2004.11.02

如我上篇博文所说,这里就有几种用于行为训化的方法。所有方法你都可以自行管理。



消除不利行为来源。


这是最严厉的方法(并非总是最恰当),但在时间紧迫或其他选项无用时,这种做法也许就快速有效。若你能辨别出不利行为的一个或更多源头,并将其清除,那种行为便会直接终止。例如,若爱看太多电视的行为正伤害你的工作效率,就处理掉电视。



消除不利行为背后的好处。


这种方法比上一个更温和些,通常更实际可行。先弄清自己为何出现错误行为 — 你从中能马上得到的好处是什么?假如你过着自我雇佣的生活,每天早上还很晚起床,一个可能原因,就是你推想自己基本会在每天同一时间停止工作。因此起得越晚,当天生活就感觉越容易。消除这种赖床好处的方法之一,就是每天给自己限定工作时间。只要你工作完那段时长,当天就可以停止工作。这样一来,现在你早点起床,便能早点结束那段时间,贪睡就没了太多好处。



只在预定时间做出特定行为。


你还可以通过与外部限定时间相关联,来控制那些不利行为,比如将其限制于发生在某个特定日期。若你喜欢吃太多垃圾食品,又想减少这类行为,便可每周单独留出一天,大吃特吃你喜欢的任何东西,然后在其余6天只吃健康食品。



干扰不利行为模式。


假如你有在工作日频繁查看邮件或上网冲浪的问题,可以通过把程序图标隐藏在硬盘中不便找到的文件夹里,去干扰这类问题行为。如此一来,你就无法冲动性地点击查看。你还可以清除不断提醒你查看邮件或上网冲浪的视觉提示物。或把这些相同图标置于可见位置,但将它们设置成和不同程序链接。这样在点击后,你就会启用与它不同的程序。简而言之,请先辨别什么会触发个人负面行为,再给它设置障碍。



引入与其不兼容的行为。


引入一种与不利行为相冲突的新行为或活动。假如你家里杂乱无章,但又难以使自己动起来保持清洁,就直接邀请老板到自己家吃晚餐,估计这样便能激励你在对方到家前就清理完毕。你还可以想出许多创意方法,让其他人发挥杠杆作用,撬动自己采取行动。



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