自律:接纳
2005.06.06

自律五大支柱的第一支柱,就是接纳。接纳意味着你能准确感知现实环境,并清醒主动地承认自己感知到的真相。


这听起来可能让人觉得简单明显,实际做到却极端困难。若你在生活特定领域存在长期性的困难体验,问题根源很有可能就是无法接纳现实真相。


接纳为何是自律的一个支柱?人们在自律方面所犯的最基本错误,就是无法准确感知并接纳自己的当前境况。还记得我在昨天文章里,对自律和举重锻炼所做的类比吗?若你打算成功完成举重锻炼,第一步就是弄清自己已能举起的重量。你目前有多强壮?除非你能弄清当前所处位置,否则就无法选定明智的锻炼课程。


假如在个人自律水平方面,你还未清醒主动地承认当前所处位置,那么在此生活领域,你极不可能取得任何进展。请想象一位新来的训练者,此人对自己能举起多少重量毫无概念,武断采用了一套训练日程。我们几乎可以肯定此人所选哑铃,要么会太重,要么会太轻。如果哑铃太重,训练者将无法举起,所以体验不到任何肌肉增长。如果哑铃太轻,训练者能轻松举起,这样做也打造不出任何肌肉。


与之相似,若想提升个人自律,你也必须知道自己当前水平。你此时此刻的自律能力有多强?哪些挑战对你而言轻松容易,哪些又几乎毫无可能?


下面有一些挑战内容,可以供你思考当前的自律水平(排序不分先后):


  • 你是否每天淋浴/洗澡?
  • 你是否每天早上在同一时间起床?包括周末?
  • 你是否超重?
  • 你是否有任何想要打破但还未成功破除的上瘾行为(咖啡因、尼古丁、甜食等)?
  • 你现在的电邮收件箱处于清空状态吗?
  • 你的办公室干净整洁和井井有条吗?
  • 你的家里干净整洁和井井有条吗?
  • 你在普通一天中,会浪费多少时间?在周末呢?
  • 若你对某人许下承诺,自己信守这份承诺的比例有多大?
  • 若你对自己许下承诺,自己信守这份承诺的比例有多大?
  • 你能禁食一天吗?
  • 你的电脑硬盘整理得有多好?
  • 你多久锻炼一次?
  • 你面对过的最大健身挑战是什么,那次挑战距今有多长时间?
  • 你在一个普通工作日里,能完成多少小时的专注工作?
  • 在你的待做事项列表上,有多少事项拖延了超过90天时间?
  • 你拥有清晰写下的目标吗?你有用来实现目标的书面计划吗?
  • 如果失去工作,你每天会花多少时间寻找新工作,又能保持这种努力水平多久?
  • 你目前会看多少电视?你能连续30天不看电视吗?
  • 你当前外表看起来怎样?你的外表(穿着、打扮等)说明了个人自律水平处于什么状态?
  • 选择食物时,你会主要基于健康考虑,还是口味/满足感?
  • 你上次清醒主动地养成一种积极新习惯是什么时候?断掉一种坏习惯又是什么时候?
  • 你在背负债务吗?你把这项债务看作投资,还是失误?
  • 你是预先决定现在来看这篇博客,还是它就那么发生了?
  • 你能告诉我,你打算明天做什么吗?下周呢?
  • 在从1到10的级别范围内,你把个人整体自律水平放在哪个级别?
  • 如果针对上个问题,你的答案是9或10,自己又能更多实现什么成就?


就像人们有着不同类型的肌肉群,你可以用不同锻炼方式进行训练一样,自律也有不同的类别领域:比如自律的睡眠,自律的饮食,自律的工作习惯,自律的沟通等。打造每种领域的自律,需要采用不同的锻炼方式。


我的建议是,请识别出个人自律最薄弱的领域,并看到自己当前所处状态,承认和接纳这个起始点,再设计一套能让自己在此领域取得进步的训练课程。请从一些你知道自己能做完的容易练习开始,逐渐进展到应对更大挑战。


渐进式训练对自律的作用效果,和它在打造肌肉上的效果一样。例如,若你难以在早上10点起床,又可能每天成功在清晨5点醒来吗?很可能不会。但你能在9点45分起床吗?很有可能。一旦在此时间成功起床,你能进步到9:30或9:15吗?肯定没问题。当我开始持续在清晨5点起床时,已经连续多天成功做到几次,而且自己平时起床时间也在6-6:30之间。由于我已身处那个能力范围之内,下一步在5点起床,就是富于挑战但完全可以实现的事情。


若不接纳现实,你要么会变得无知,要么会否认真相。在无知状态下,你干脆不会知道个人自律水平如何 — 你甚至很可能从未想过这个问题。你根本不知道自己不知道。你对自己能做什么和不能做什么只有模糊概念。你将经历些容易的成功体验和沉闷的失败体验,但你更可能去责备那项任务或自己,而非直接承认这个“哑铃”对自己来说太重,实际是你需要变得更加强壮。


当身处对个人自律水平的否认状态时,你会锁定在一种虚假的现实视角里。你对自己的能力,要么会过于悲观,要么会过于乐观。如同那些不知道个人力量水平的训练者一样,由于自己很可能不会无意中找准恰当的训练区间,你也难以取得太多进展。如果想得过于悲观,你只会挑选那些容易举起的哑铃,而对于实际可以举起,也能使自己变得更加强壮的哑铃,你却会选择避开。如果想得过于乐观,你将不断尝试对自己来说太重的哑铃并不断失败。之后你可能要么会自我打击,要么会决心更努力地尝试,但这两者都无法使你变得更加强壮。


就自己而言,我从追求自律的道路上收获了巨大好处。20岁时,我住在一个很小的开间公寓里,个人睡眠时间大概是从凌晨4点到下午1点。个人饮食包括大量快餐和垃圾食品。我也不会锻炼,除了偶尔长时间散步。收到邮件就像是每天的巨大成就,而和朋友们一起闲逛便是当天的高光时刻。到了月末,我也想不起当月发生过什么突出事件。我没有工作,没有汽车,没有收入,没有目标,没有计划,也没有真正的未来。我感觉自己全部拥有的,就是难有好转迹象的大量问题。我根本不知道自己能掌控人生道路。我只是等着事情发生,然后对它们做出回应。


但最终我得以面对现实,明白试图静等生活发生改变,将毫不管用。如果我想获取什么成就,就得对它做点什么。起初这种决定意味着应对大量困难挑战,但我克服了它们,并在短时间内变得强大了许多。


14年弹指一挥间,如今我每天在清晨5点起床,每周锻炼六天。我吃着包含大量新鲜蔬菜的纯素饮食。我的家庭办公室整理得井井有条。我的实体邮箱和电子邮箱都保持着清空状态。我结了婚,有了两个孩子,全家人住在一栋舒服的大房子里。我的办公桌上放着一个活页夹,里面写有我的目标,以及实现它们的具体计划。我在2005年的几个目标也已成功实现。对于自己想要的事物,我从未比现在更加清楚过,而且我正做着自己热爱的事情。我知道我在创造一个不同的世界。


所有这一切并非自然发生。这种结果是有意争取得来。它肯定不是一夜间出现,而是需要付出许多年辛苦工作。这种生活仍有很多辛苦工作,但我已变得强大得多。那些自己20岁时无法克服的事情,如今也显得轻松容易。这意味着我能应对更大挑战,从而收获更佳结果。假如我在20岁时就试图去做现在所做的事情,自己将败得完全彻底。20岁的Steve没有应对这些事情的能力,甚至一天也不行。但对于34岁的Steve,这些事情便轻松容易。而且真正令我兴奋的,是去想48岁的Steve将会取得什么成就... 当然,这些成就只是针对我自己的人生道路,而非与其他任何人进行比较。


我向你讲述这些事情,就是为了给你留下深刻印象,但不是为了记住我,而是记住你自己能做成什么。我想让你看到倘若渐进式地打造自律能力,你在未来5-10年能取得什么成就。这件事不会轻松容易,但它值得你努力付出。行动第一步就是开放接纳你当前所处的生活状态,无论你对它感觉良好,还是不好。请让自己臣服于必须面对的现状 — 它也许并不公平,但它就是如此。只有坦然接纳自己当前真实状态,你才会变得越来越强大。



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