我最喜爱的冥想练习
2005.08.24

下面有种简单却强大的冥想练习,你也许会非常喜欢。


我并非从其他任何人那里学到这种特殊的冥想方式 — 它是由我自行构思而出,到现在实践了大概10年时间。


首先,我会让自己完全放松下来,进入一种平和状态。接着我在脑中想象出一个特殊房间,里面有两把面对面摆放的椅子。我坐在一把椅子上,而在对面椅子上,我会视觉化想象出距今五年之后的Steve。他将显示为我正奋力变成的理想“自我”。他看起来身体健康,勇敢强大,自信有力,充满激情和热情。我俩将进行5-10分钟交谈,我会问他问题,他也很愿意给出回答。他通常是以几乎怀旧和同情的感觉看着我,因为他知道我现在的处境,还有我当前正应对的各种挑战。而他早已成功克服那些挑战。


到最后,未来的Steve离开房间。我起身坐到他的位置,五年前的我则进入房间并坐到自己对面。所以现在便是未来的我(2005年的Steve)正看向过去的我(2000年的Steve)。我花了片刻时间,回忆五年前的生活具体是什么样子,这样我能想起当时的Steve正在经历什么。此刻他将问我关于自己未来(我当前生活)的问题,我则为他提供答案。当回首过去,我经常惊讶于在今天看来,他当初经历的那些挑战是多么琐碎容易。但自己依然记得,那些挑战在当时显得多么巨大艰难。我花了些时间安慰2000年的Steve,一切在2005年都会安然无恙。我也让他知道,还有哪些事情自己并未解决,仍在忙于处理。


之后我还有一步做法,那就是快进五年时间。现在我成了2010年的Steve,自己要面对2005年的Steve。我将从未来视角 — 一个早已解决自己最大挑战的有利位置 — 回看当前情形。此刻我能看到,2005年的Steve,正在问出他之前面对2010年的Steve时所问的相同问题,我现在可以用自信确定的态度回答那些问题。


接着我会想象自己的三个形象同处一个房间(2000年的Steve,2005年的Steve和2010年的Steve),并视觉化想象三个人物全变得透明起来。我们走入彼此并融合为一道明光。当此情景发生时,我经常感受到一种情感上的震撼释放 — 但自己每次经历它的感受都稍有些不同。我们变成了一个整体,一个存在于时间之外的独立生命,之前的分裂只是为了体验成长与变化的感觉。


当我慢慢将自己带出这个冥想过程,会感到非常平和与沉静。但它的最重要好处,就是那种一体感受,我不会觉得自己只是跟随时间一直前进的物理实体。我感觉自己像一个存在于所有时间段的整体生命,但为了更全然彻底地体验人生,才将个人清醒意识专注于特定时间段。当处于这种思维状态,我便将当下时刻看成包含在个人存在之内的某样事物,而不是更常见的那种认识感知,会把自己视为当下时刻现实世界所包含的一个人。这种冥想练习有融化当下忧虑的效果,它能用一种拓展和超越感受替代那些忧虑。我的新认知觉悟能缩小当前现实问题,使其解决起来更轻松容易,有时甚至能让它们变得微不足道。


我鼓励你也尝试一下这种冥想练习,至少试上一次,看自己是否像我一样,会发现它很有好处。



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