多相睡眠
2005.10.20

几天前,我在LifeHack.org网站上看到一篇关于多相睡眠的文章。从那之后,我也一直收到有关这个话题的电邮,很可能是因为我此前写过关于成为早起者的文章。


多相睡眠是指在一天里进行多次短时间睡眠,而非让全天睡眠在一长段时间中完成。一种颇受欢迎的多相睡眠安排,就是每天进行六次20-30分钟的小睡,等于每间隔4小时小睡一次。这意味着你每天只睡2-3个小时。我以前听说过多相睡眠,但直到现在也没见人们报告过结果有趣的实用睡眠安排。


在多相睡眠安排下,你的睡眠时间可能位于凌晨2点、早晨6点、上午10点、下午2点、傍晚6点和晚上10点。每次你只睡20-30分钟。这种安排挺不错,因为无论睡眠是在前半天,还是后半天,各个半天的时间点是相同的。而且每天的安排始终如一,这样尽管睡眠形式非常不同,你仍可保持一种有规律的日常安排。


这种睡眠安排如何可行?据推测人们要花大概一周适应这种睡眠模式。正常的睡眠周期是90分钟,而且REM(快速眼球运动)睡眠发生在这种周期的靠后阶段。REM是整个睡眠的最重要阶段,在此阶段你会体验到梦境。当REM睡眠被剥夺太久后,你会遭受严重的负面后果。多相睡眠能训化你的身体在开始睡觉后立即进入REM睡眠,而非在睡眠周期的很晚阶段才开始REM睡眠。当身体学习适应较短睡眠周期之时,你在头一周将体验到睡眠被剥夺的感受。但这段适应期过后,你便会感觉良好,甚至可能比以前感觉更好。


要成功转变到这种睡眠周期不仅需要一些自制力,还要有允许它实现的灵活日程安排。虽然你会睡得更少,但显而易见,根据要求按时睡眠,不错过各个小睡会非常重要。


阅读尝试过这种睡眠周期的人们所写的一些文章很有趣。他们报告自己有了更高的警觉状态和精力表现,更多的生动梦境和清醒做梦体验,当然还有大量额外的空闲时间。我还读到一些失败案例,但那些失败人士都没有严格遵守睡眠安排,而且偶尔会睡得过头。这种睡眠安排的一个副作用就是你需要吃得更多,因为你要花更多时间四处活动。看起来这种睡眠模式的长期健康影响并不广为人知。不过这对我来说并无太大关系,因为自己发现,身为长期性的纯素主义者,我反正不能过多依靠针对非纯素人士所做的长期性研究。有些人说动物食品中的荷尔蒙物质会对人们的睡眠模式产生负面影响,在饮食上完成进步提升后,人们才经常报告拥有更充分放松的睡眠。所以从个人角度讲,针对吃着普通饮食的人们所做的长期研究,对我而言并没多大用处。


这种睡眠安排的不利一面在于它可能不够灵活。我读到过若有必要,你可以推迟小睡一个小时,但错过一次小睡便会迅速造成身体疲倦,要花些时间才能从中恢复。这意味着你在两次小睡之间仅有大概3.5小时的清醒时间,如果被迫推迟的话最多能有4.5小时。所以这对你的生活选择可能造成一点限制。当然,对于自己所做的牺牲,和你每天积累而来的许多额外时间,你必须做好两者之间的平衡。多么有趣的权衡交易…. 它让我想起了人们在The Book of Questions(《问题之书》)中会发现的一些内容。


此外多相睡眠本身就十分古怪。所以我自然而然地想要尝试一番。:-)


由于我在家工作,可以掌控自己的日程安排,我决定亲自测试多相睡眠,看它到底是什么样子。我已很擅长迅速入睡(在几分钟之内),自己在15-20分钟的小睡里也经常做梦,所以我很好奇自己是否已被部分训化成能快速进入REM睡眠阶段。这种测试显然需要自己做些生活调整,但我已和妻子协商好此事,从而让这次试验实际可行。鉴于自己阅读得知,试验头一周的个人能量和警觉表现都会骤然下降,我已让下周日程安排保持非常轻松的状态(没有会面、演讲或重要工作项目)。根据自己在调整适应期的身体状态和条理性,我大部分时间都会做像整理车库之类的家庭事务 — 而且不涉及任何电动工具。:-)


我将在今天开始这次多相睡眠试验,所以昨晚就是我在一段时期内“正常”睡眠的最后一晚。今早我仍在5点起床,然后从下午开始,每过4小时进行一次小睡。我将用倒计时闹钟完成30分钟睡眠,这样就不会睡过头。我决定自己睡眠时间点会在凌晨1点,清晨5点,上午9点,下午1点,下午5点和晚上9点。我的目标是继续这次试验到万圣节(10月31日)… 或与世长辞,看哪个日子先到吧。假如这个试验进展顺利,我能保持基本的身体状态,自己便会决定是否想继续下去。


我尝试此事的主要动力就是好奇心,而且它看起来像是对自制力的一次有趣测试。此外这种试验还与我整个人的古怪性格融合得很好。不管这次试验成败与否,它都应当是次有趣的学习体验。


当然,我肯定将在博客中写作这次试验经历,但若我开始写作关于见到亡灵的文章,你就知道我因为睡眠剥夺问题而变得充满幻觉了。;-)


若你每周有30-40小时的额外空闲时间,你会做什么?


你还可以在维基百科上阅读更多关于多相睡眠的信息。



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