多相睡眠日志 — 第3天
2005.10.23

看起来我对多相睡眠的适应性开始固定下来。自己终于在小睡期间有了梦境,这是进入REM(快相)睡眠的表现。事实上,有时甚至在入睡前,我感觉那些梦境似乎已经开始。它和清醒做梦并不太一样。那种感觉更像同时身处两个地方。


另一个好迹象是,从做过梦的小睡中醒来后,我会感到精力充沛和思维清晰得多。思维上我仍有点不在状态,但自己今天觉得好了许多,不再那么精疲力尽。我想说在从1到10的范围内,我大概在7分水平。过去8小时我的运转都相当良好。自己还未感觉完全正常,但与昨天的僵尸表现相比,已经有了巨大进步。


为让适应期变得更轻松容易,我想到的一个点子是增加小睡频率,但小睡时长不变。与全天进行六次20-30分钟的小睡不同,我为何不能进行八次,甚至十二次小睡?我的理解是,由于我们平时会在正常的90分钟睡眠周期末尾阶段进入REM睡眠,只要永远不睡够那么长时间,这个点子便能剥夺你的REM睡眠。这样你的身体必须适应尽早进入REM睡眠,而非等到90分钟的睡眠周期快结束时才出现REM睡眠。


我相信这个点子的作用是,在你成功适应多相睡眠后,六次小睡便能提供等同于六个周期的REM睡眠。这些睡眠可以让你像有过9小时的普通睡眠那样正常运转。考虑到这些理由,进行6次小睡的做法便合情合理。也难怪人们一旦适应后,会报告拥有六次小睡的感觉很好。


但若你处于适应期当中,自己小睡里仍未出现REM睡眠,又该如何?我并非睡眠医生,但自己认为在适应期阶段,每天进行不止6次的小睡要更轻松容易。只要你继续让小睡保持在30分钟内,而且两次小睡的间隔足够长(例如间隔最短不低于90分钟)。在没有REM睡眠的情况下,你仍会感觉像只僵尸,但额外进行的小睡可以提供富余休息,并帮助避免睡过头的问题。我注意到尝试过6次小睡日程安排的人们,几乎都有偶尔睡过头的问题。但我认为若有意采取更频繁的小睡,睡过头的风险就将更少。当然,只有当个人日程安排允许你在适应期阶段进行更频繁的小睡时,这种做法才管用。我的日程安排确实允许自己这样做。


一旦开始重新获得REM睡眠后,更频繁的小睡似乎也对你的恢复期很有帮助。此时由于前几天REM睡眠被剥夺,你的身体在REM睡眠上有亏欠。所以我们为何不能在重新感觉状态正常前,在恢复期继续进行些额外的REM小睡?恢复之后你便可将小睡减少到每天六次,那时减少小睡次数很可能也无大碍,因为你无需再弥补以前的睡眠亏欠。


所以进行更频繁小睡的两个好处,就是能让调整适应期更轻松容易,以及加快身体恢复期。这种做法需要非常灵活的日程安排,但若你有那种灵活度,我认为它也许值得一试。昨晚感到极度困倦时,我就额外进行了一两次20分钟的小睡,我认为它们帮我避免了在单次睡眠中睡过头,导致进入末期类型的REM睡眠。许多人都警示过我注意睡过头的风险,我认为自己不如利用好这种行为,努力让它配合我的试验目标,而非任由它搞砸试验。对几乎所有试图适应多相睡眠的人们来说,睡过头似乎就是导致试验脱轨的主要问题。或许在需要时来次额外的20分钟小睡,能帮助整个试验保持在正确轨道上。请记住 — 我们的目标并非要剥夺自己所有的睡眠和休息,仅仅是剥夺REM睡眠,而且只用一直坚持到适应期的变化稳固下来。


昨天我的胃口很差,但今天下午似乎来了胃口。尽管夜间一直醒着,我在那段时间却毫无额外进餐的欲望。总体而言,我感觉在夜里对食物毫无兴趣。自己似乎也更喜欢吃像生鲜水果蔬菜之类的简单食物,但这种现象对我来说并不少见。因为那类食物消化起来迅速轻松,我想这种饮食让小睡的休息质量更高。若我大吃一顿,自己便难以在睡眠时消化。


我感觉自己已取得很好进展,但还不确定是否越过了困难阶段。未来24小时的状态表现应该能提供更好的指示说明。至少我现在感觉基本上运转正常。考虑到过去80小时里,自己只睡了大概10小时,我认为这种结果已经挺棒。此刻我感觉完全清醒警觉,没有疲倦表现,但思维仍带点模糊不清。我能很容易地度过更多像这样的日子,但自己迫不及待地想看到更深入的进展。



下一篇:20051024 多相睡眠日志 — 第4天

上一篇:20051022 多相睡眠日志 — 第2天


查看原文



全部博客译文