如何拥有更加专注的一天
2006.02.09

据说预测未来的最好方式,就是去创造未来。虽然面对还未发生的事情,存在大量脱离你掌控的因素,但你至少应该对花费今明两天时间的方式有些掌控。而确保你明智使用那些时间的最佳方式之一,就是提前想象你第二天生活的具体样子。


这种做法绝非只是写下一份待做事项列表。它属于思维编程的一种形式。下面有种你可以使用的具体技巧(当然并非唯一技巧)。你可以选择晚上睡觉前,或在每天早上醒来后(我推荐前者),花上5-10分钟,视觉化想象即将到来的第二天生活。就像有部电影在你眼前展开那样去构想它,允许全天生活以快进方式播放,以便你能把当天16小时左右的清醒时间(若你是名多相睡眠者,也许会有22小时),压缩到几分钟内播放完。


这个建议并非全是我的原创想法,所以自己打算让它更进一步。当你提前在想象中播放第二天的生活场景时,请同时注意你的直觉感受对每部分场景的反应。做到此事需要一些练习,在我身上管用的做法是,我会想象坐在一家电影院里,从大屏幕上观看自己当日生活的影片。影片会自动播放(由我的潜意识控制),我则利用个人清醒意识进行观察,做出反应,并留意自己对屏幕上显示场景的具体反应。那种想象方式很像身处真实的电影院,你可能会被某个情绪化场景触发情感反应,接着你便拥有这种元观察体验,留意到自己在看电影时出现情绪反应。倘若马上做到这一切听起来太过复杂(再次强调,做到此事需要些练习),就请直接像平常那样播放电影,等电影结束时,再试着回想某些场景部分让你产生了何种感受。


现在你对第二天生活做了视觉化想象,还知道了自己对不同场景部分的相应感受。那些感受就是你的反馈信息,请利用这种反馈改进电影。你是否会不时感到充满压力、担心或焦虑?倘若如此,请返回修改你的生活剧本。从思维层面修改电影的不良部分,移除会触发负面情感的因素。增加些轻柔音乐来减少压力。去吃更健康的食物。挤进一段舒服的长时间散步。如果必要就重写整天生活 — 请记住,第二天的生活甚至还未开始,所以请在电影正式制作前,现在便修补漏洞。


其次,请注意这个电影的哪些部分让你产生了积极情感反应,看你能否让那些部分变得更好。请利用你从观察自身积极情感反应所了解的经验知识,改进提升影片的较弱部分。不断完善你原创的小电影,直到手上拥有一部奥斯卡获奖影片。


最后,请确保影片结尾也有“走入落日余晖中”那样的温暖版本画面。确保你的一天有美好结局,想象自己对它感到很满意。辨清你在当天结束时想要的感受 — 比如成就感、平和感、胜利感等,然后创作出能捕捉这种感受的最终画面。它可以简单到想象自己面带微笑进入梦乡。


当你得到一部非常喜爱的电影后,请对自己说:“保存影片。”此时大功告成。


请注意第二天生活的实际进展。若你像我一样,事情永远不会像电影里展现的那么完美。但与不做这种视觉化想象时的典型体验相比,你的实际生活结果将好上许多。


今早我便做了这个练习,视觉化想象当天生活会是什么样子。我在脑中构想了一大堆活动,想迫使自己完成许多重要任务。但自己的第一项任务表明当天生活会挺无聊乏味。昨天我提交了创建一个新有限责任公司的文件(LLC),所以今天的工作计划就是完成公司章程,还有和创办一个新公司相关的其他几份正式文档。基本上我是在将这份独资生意(即这个网站)升级成一个更结构化的法人实体。但文书工作并不怎么让人兴奋。所以我修正了想象中的电影,把文书工作拼接在更多有趣任务之间,比如与写作这篇博客相结合。今晚我要参加两小时的即兴喜剧工作坊,那会是结束当天生活的极佳方式。最终我感觉自己想象的电影足够美妙,于是在思维中将它保存下来,从吃早餐开启了当天生活。即使工作内容在预想中没那么令人兴奋,当坐到办公桌前,我仍感到充满动力和热情。


不过,今天的实际生活(到此刻已经过了有一半多)和我电影中构想的结果不太相同。我发现文书工作没有预想的那么枯燥乏味,于是选择坚持完成它,而非不断切换任务,自己其实在中午前就完成了所有文书工作。现在我正花着剩下的半天时间,做着各种有趣事情。


对于这种视觉化想象技巧“创造出的未来”,我无法说它有任何富于意义的准确度。在准确度方面,它很可能和写出一份待做事项列表没什么差别。但此方法确实显著提升了我的内在动力和专注度。我发现自己不再那么易受分心事物的影响,能更好地集中注意力。当天生活的结果从未像我视觉化想象的那样发展,但它确实比我采用其他方法得到的结果更好。那种感觉就像拍出的画面没能在剪辑过程中幸存下来,但由它生发的原始情感和能量成就了最终的影片。有时我感觉自己就像把能量发送到了未来,如同传出一个跨越时间的橄榄球,让未来的自己接住后一路抱着它触地得分。


请尝试一下这种积极形式的视觉化想象做法,看看最后会发生什么。去做此事的极佳时间,就是你躺到床上之后,但在自己入睡之前。


另一方面,很可能你早在使用这个技巧,只是自己还没有意识到。若你担忧即将到来的一天(或只是预想自己第二天会无聊乏味或缺少热情),你便在使用负面的视觉化想象。在那种情况下,你通常会预想得到消极负面的结果。你当天的生活很可能不会像预想的那么糟糕(实际结果甚至可能给你带来暂时的解脱感),但和你用积极视觉化想象所得到的结果相比,它很可能会显得逊色。


当进行视觉化想象时,不存在中性状态。你体现的能量要么为正要么为负。所以请确保自身能量为正。


你如何知道自己此刻的能量是正还是负?假如答案对你来说不是显而易见的正值,你的能量就是负值。如果能量为正,你无论如何都不会对此有疑虑。那种情形就像自问:“这是一场梦吗?”若你必须严肃考虑这个问题,你肯定已经睡着并在做梦。实际上,那种提问还是进入清醒梦的一个美妙方式。:-)



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