变换个人锻炼常规方式
2006.03.29

​为让个人锻炼保持好玩有趣,经常变换锻炼的常规方式会是极佳做法。若你固守相同的锻炼方式太长时间,很容易感到枯燥厌烦。无论你何时发现自己处于这种状态,就是时候转移到某种新的锻炼方式上。


我过去几年的主要锻炼方式一直是跑步。这种锻炼很棒,因为它既简单又方便,但即使在跑步时听音乐,听有声书,换跑不同路线,采用不同距离,尝试丘陵训练,或寻找锻炼伙伴,所有跑步方式最终都会变得陈旧乏味。大概两周前,我决定跑步锻炼对自己来说已经足够,于是选择加入一家健身房, 给锻炼增添些趣味。


参观完几家本地健身房后(而且忍受着他们愚蠢的高压劝说式推销技巧),我终于找到一家符合自己要求的健身房。事实上,它是我目前为止见过的最棒健身房。这家健身房拥有一座全新的两层楼建筑,而且几个月前刚刚开业,所有装备都是最新产品。它拥有丰富多样的有氧和力量训练器械,能遥控播放众多频道的独立有线电视,两个游泳池,一个水疗spa,一个桑拿室,一个壁球室,果汁/三明治吧台,不计其数的课程(瑜伽、普拉提、舞蹈、动感单车、有氧搏击操、水中健身舞、塑身训练、气功,等等更多选择),儿童日托中心,还有个室内跑道。与其他健身房相比,这家的价格也相当公道(我选择的健身套餐每月不到15美元)。带领我完成这趟美妙参观之旅的工作人员无需使用任何高压式销售技巧,他也根本不用尝试那样去做。这家健身房让我一见钟情。:-)


我注意到,由于健身环境如此美妙,我的锻炼时间也长了许多。我曾经的跑步时长一般是25-45分钟,偶尔会在周末跑上60-90分钟。现在我每天的锻炼时间则有60-90分钟,并已留意到个人能量水平上的显著提升。我会混合完成有氧和力量训练,但健身房提供了如此丰富多样的锻炼形式,我简直无法想象自己会感到无聊厌烦。我尤其喜欢内置心率监视器的有氧健身器械。这种器械的锻炼难度可以实时调整,从而让我的心率保持在有氧健身范围内,大概是每分钟150次心跳。这比我在室外跑步时获得的锻炼效果精准得多。我不知道这项功能面世已有多久,但我的确是第一次见到。


这并非我第一次成为健身房会员,但我从未加入过锻炼方式如此丰富多样的健身房。以前我也做过骑车、瑜伽、力量训练、徒步、有氧器械(跑步机、固定单车、爬楼机等)、跆拳道、健美操、有氧运动等。有一年我还请了位私人教练。我注意到无论个人锻炼体验何时变得重复无趣,转换到新的锻炼方式都是让此事变得更有生气的美妙做法。新方式能让锻炼再次变得富有挑战,而挑战会让锻炼过程好玩有趣。我发现自己在学习跆拳道时尤其如此,跆拳道本身就有很好的丰富多样性(包括踢腿、品势、破板、灵活性训练等)。


若你连续做同一类型的锻炼已经有段时间,请尝试变换些锻炼方式,看这种做法对你的动力水平有何影响。如果你是独自一人锻炼,可以试着加入像武术或瑜伽之类的集体课程。尝试下游泳来改变锻炼节奏。从室内锻炼变换成室外锻炼,或者相反。用你以前从未做过的方式活动身体。


请别担心 — 那些酸痛感觉终会消失。:-)


当然,若你根本就不锻炼,请意识到不锻炼是比吸烟更大的健康风险。忽视锻炼是你能对自己身体所做的最糟糕的事情之一。请利用30天尝试的做法,开启一个新的锻炼计划,然后用渐进式训练方式,逐渐达到适宜的健身水平。



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