添加最好的;丢弃最坏的
2013.06.28

当你意识到有许多糟糕或平庸习惯在拖自己生活的后腿,可能会感觉不知所措。你应当从哪里开始改变?是该升级个人健康习惯吗?或尝试一个30天的超级试验?还是承诺在自己的网络生意上每天工作一小时?


这里有个简单的启发式做法,可以帮你分辨应当从什么习惯开始改变:


添加最好的。丢弃最坏的。


让我们先从第一部分开始。


你能分辨出一些可以添加到生活中,绝对是最好的个人习惯吗?倘若在未来20年每天保持这些习惯,你的生活就会发生巨大变化。


用头脑风暴好好想出一些。把它们快速写下来。无需太多 — 有几个就可以。


有没有某个突然闪现在你脑中的好习惯?它可能就在你的清单上,也可能是个新出现的点子。


这个习惯很可能让你感到畏惧,至少有那么一点儿。但考虑到长远结果,它也是最令你兴奋的一个。若你能把这个习惯添加到生活里并真正掌握,它就将远胜其他结果。假如你只能选择一个新的永久习惯,这便是那个选择。


它是什么习惯?


别跟我说“我不知道”这样的废话。要是你不知道,就埋头继续把它想出来。


当然你无法真正知道哪个习惯是绝对最好的选择。你不知道将来会是怎样,所以你没法决定什么习惯最适合自己的未来发展和人生结果。但我确信你能做出一个有根据的猜想。


如果你连猜都不会,那我就告诉你一个。每天开始喝一升新鲜果汁。我个人喜欢胡萝卜-芹菜-黄瓜-苹果-甘蓝-欧芹-姜-酸橙的混合果汁。果汁必须鲜榨 — 甭选任何商店出售的那类东西。空腹把它喝下去。


严肃的说,假如你的头脑太混沌,没法清晰思考这个问题,我打赌是你的饮食太糟糕(加工过的食物确实能模糊大脑思维)。所以如果我是你,就会从升级个人饮食开始。



你最坏的习惯


下一步,请利用相似过程分辨出你当前最坏的一个习惯。


那个最糟糕的习惯是什么?假如你把它从生活中永久清除,就能在未来20年给自己人生带来巨大变化。


什么问题行为总会一次又一次刺痛你?


饮用碳酸饮料正让你变得肥胖、迷惑和焦虑吗?每天不止一次地查看邮件扼杀你的工作效率吗?你是不是在电视上浪费了太多时间?


什么习惯要比其他习惯看起来更拖你的后腿?哪个习惯被清除后能让你大喜过望?


挑出你知道一直在伤害自己享受充沛能量、集中思维和深入专注力的最坏食物(或一类食物),就是个不错选择。



选择清晰明了的习惯


别让这些习惯复杂难懂或模糊不清。选出那些有着清晰明了界限的简单习惯。


所以,请别把拖延选作你的坏习惯,而把更高效当作你的好习惯… 或者把过度饮食选作坏习惯,并把吃得更健康作为好习惯。这些习惯到底指的是啥?你如何衡量它们的成功或失败?这种选法毫无意义。假如你之前选择了这样的习惯,就是在犯傻,请别这么干!


不要在此犯傻。要切合实际并做到具体明确。当你选定一个明确习惯,成功与失败间就有一条清晰明了的分界线。你要么完成了行动,要么就没完成。两者间不会有灰色地带。


你可以选择一个像喝咖啡这样的坏习惯,再选择一个如每天早上5点起床这样的好习惯。这些就是清晰、明确和易于衡量的习惯。你要么在某天喝了咖啡,要么就没喝。或者你要么在早上5点下了床,要么就没有。


假如尝过一口咖啡或是涂有巧克力的浓缩咖啡豆,你就失败了。如果哪天没碰咖啡,你就成功了。这便是清晰明了的结果。


若你按下闹钟却在5:10起床,你就失败了。若你在闹钟走到5:01前下床站起身来,你就成功了。这里没有让人怀疑的空间。


介于成功和失败间的模糊灰色地带,就是令许多想改变习惯的行动夭折的原因。别把你的时间浪费在那些模糊空间上。那里是假装与妄想者的地盘。


如果可行的话,请同时选择关联的习惯来行动。想丢弃的最坏习惯和要添加的最好习惯,就像一枚硬币的两面。例如,停止再喝碳酸饮料,相反每天喝一升鲜榨果汁。这么做并非必要,但若你能将两种习惯以这种方式配合行动,的确会让改变过程更容易一点。



开始一个30天试验


既然你已找出两个习惯,而且经过审视让其清晰明了(也少了许多糊涂),你便做好了开始行动的准备。你可同时对这两个习惯进行一个30天试验


严格来说你做的是两个相互重叠的试验。一个试验是丢弃自己最坏习惯,另一个是添加最好习惯。


使用文章《改变习惯就像下棋》中描述的过程为自己争取成功。从旧习惯向新习惯转变时,执行棋局早期、中期和最后阶段相对应的步骤。


别走回头路。一旦你锁定这些习惯,就重复此过程。寻找自己新的最坏习惯和潜在的最好习惯。将其作为另一对要改变的目标。


你可能一直都很幸运,发现自己生活中拥有各种积极正面的好习惯。但你很可能仍有浪费时间、消耗精力、腐蚀灵魂的坏行为,自己也很乐意将它们清除。不论你的起点在哪里,都可以一直应用“添加最好的;丢弃最坏的”这种启发式方法。即使好习惯,也可以用更棒的习惯来替换。



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