loading

街拍紧身丰臀图片欣赏4个动作让你练就性感美臀!

发布时间:2020-02-06

以下这些训Ⅺ∷练动作,每个动作15遍算1组г,每次做3组,每周争▀取每项练习做3次,翘臀指日可待1+6+3+n+v+』r+e+n+c+o+m。No.1瑜伽瘦臀:瑜伽,々具有5000年历史的古老健身运动,它能够让..

  以下这些训ξ练动作,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习▣▤▥做3次,翘臀指日可待。

NЗo.1瑜伽瘦臀
瑜伽,具有5000年历史的古老健身运动,它能够让女人内外双修,当然@也能够训练臀部。
鸽子式A:俯卧,双手放于┗胸∩部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。脖‖|子保持平直来自
鸽子式☼B:吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。保持住й。
海鸟式A:左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧手印,手心向上,放于身体两Ψ侧地面。◤
海鸟╜式B:吸气,双肘⊙【向上,带起手臂,上半身垂直】于地Θ面1 6 3 女 人 网。

  海鸟式C:呼气,双肘向两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,▲均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。换另一侧训练。

以╤下这∽些训练动作,ι每个动作15遍ↈ算1组,每次◆做Ⅵ3组,每周争取每项练习做3次,翘臀指日可待。N▂▃▅▆█o.1瑜伽瘦臀▪:瑜伽,具有5000年历史∈的古老健身运动,它能够让..

推荐阅读:看性感美女臀部热舞欣赏 6大方法练就完美翘臀

No.2健身球塑臀
这一定╞会是你最最喜欢的臀部塑形练︹︺︻习,因为可以切实感觉到热量消耗欢迎16┊┋3nvren∞.com
头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)Ц。↘绷紧腹肌,◤保持背部平直。抬≥一条腿↙的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手欢迎163n╯╰vren.c〗om。注意ⓛ不要用到腰部肌肉。
No.3骨盘枕щ提拉美臀

  骨盘枕是风靡海๑·ิ.·ั๑外的瘦身利器,※它〾通过纠正歪斜的身体骨盘与骨骼,提拉下垂的内脏,从而增强身±体代谢,快速瘦身,重新雕塑身材。ㄨ