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街拍紧身丰臀图片欣赏4个动作让你练就性感美臀!

发布时间:2020-02-06

以下这些训练动作,每个动作15遍▕算1组,每次做3ぷ组,∝每周争取每项练习做3次⿻,翘臀指日可待1+6+3+n+v+▼r+e+ní+c+o+m。Noↅ.1瑜伽瘦臀:瑜伽,具有5000年历史的古老健身运动,它能够让..

  以下这些训练动作,每个动作15遍算■1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次,翘臀指日可卐待。☠

No.1瑜伽瘦臀
瑜伽,具有5000年历史的古老►健身运动,▓它能够让女人内外『双修,当然也能够训练臀部。
鸽子⿲式A:俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。脖子保持平直来自
鸽子式B:吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。保持住。
海鸟⊙式A:左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧∞手印Я╣,手心向上,放于身体两℃侧地面。
海鸟式B:吸气,双肘向上,带起手臂,上半身垂直于地面1 6 ┎3 女 人 网。

  海鸟式C:呼气,双肘向两侧推ⓞ展,♂头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收◇回,呼气,放松全身。换另一侧训练。

以下这些训练动作,每个动作1∞5遍算1ミ组,每次做3⊙组,每周争∮取每项练习做3次,翘臀指日可待。No.1瑜伽瘦臀:瑜伽,具有5000年历史的┄┅古老健身运动,它能够让..ㄨ

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No♂.2健身球塑臀
这一定会是你最最喜★欢的臀部塑形练▌习,因为可┊┋以切实感≈觉到热量消耗欢◄迎163nv⿱ren.com
头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的∈姿势Ц)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿ё-的同时拉紧¥臀部肌肉。只要抬高几英寸就┈┉好,尤其是生手欢△迎163nvren.com。注意不要用到腰部肌肉。
No.3骨盘枕提拉美臀

  ╤骨盘枕是α风靡海外的瘦身利器,它通过纠正歪斜的身体骨盘与骨骼Б〆,提拉下垂的内脏,从而增强身体代谢』,快速瘦▶身,◣重新雕塑身材。